Tabata.pl

Intensywny Trening Interwałowy

Odżywki na masę mięśniową

Jeśli zależy nam na szybkim wzroście masy mięśniowej to warto spróbować włączyć do swojej diety odpowiednie odżywki na budowanie masy. Lista odżywek i suplementów wspomagających przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej ułożona przez doświadczonego trenera kulturystyki jest następująca. Czytaj dalej

CrossFit Tabata – przykładowy trening

Sportsmenka CrossFit Andrea Ager wykonuje intensywny trening Tabata składający się z ćwiczeń CrossFit, zobacz film instruktażowy jak wykonywać dobry trening.

Andrea Ager wykonuje ćwiczenia:
-Ring Muscle Ups – podciąganie na kółkach gimnastycznych
-Overhead Squats – przysiad ze sztangą trzymaną nad głową.
-Box Jumps – wskoki na skrzynie.
-Toes to Bar – unoszenie stóp do drążka w zwisie swobodnym
-Power Cleans – zarzut sztangi bez przysiadu
-Butterfly Pullups – podciągnięcie z wykorzystaniem pędu całego ciała.
-Kettle bell swings – wymachy odważnikiem kettlebell
-Dumbbell Thrusters – przysiady z wyciskaniem dwóch ciężarków nad głowę

Czym jest Tabata? 20 sekund sprintu / pracy, 10 sekund odpoczynku, 4 prostych minut. Muzyka Tabata pozwala skupić się na treningu, a nie myśleć o konieczności patrzenia na zegarek lub zegar.

CrossFit Tabata – film z ćwiczeniami

Zawodnik i trener CrossFit Jim Rego wykonuje pokazowy trening Tabata z różnymi ćwiczeniami:

CrossFit Tabata – film z ćwiczeniami

-Thrusters – przysiad z wyrzuceniem sztangi nad głowę
-Muscle Ups – to jedno z trudniejszych ćwiczeń siłowych – połączenie podciągania się oraz pompek na poręczach
-Double Unders – podwójny skok na skakance – dokładnie – skakanka, dwa obroty, jeden podskok.
-Toes to Bar – unoszenie stóp do drążka w zwisie swobodnym
-Handstand Walk – chodzenie na rękach
-Tire Flips – przerzucanie opony
-Overhead Kettlebell Swing – wymachy odważnikiem kettlebell nad głowę
-GHD Sit Ups – brzuszki na maszynie

CrossFit Tabata – film z ćwiczeniami. Polecamy darmowy program do ściągania filmów z internetu.

Tabata ćwiczenia z muzyką

Muzyka stworzona specjalnie do ćwiczeń Tabata.

Ten film pokazuje ekspertów fitness wykonujących interwały Tabata wraz z muzyką na YouTube. TabataSongs tworzy muzykę, która pasuje dokładnie do ćwiczeń Tabata.